jak max

[...] stojąc: 15x5kg/10+3x6kg 15x5kg/15x5kg 15x5kg/13x5kg 7. uginanie przedramion: 15x5kg/10+1x6kg 11x6kg/13x5kg 13x6kg/15x5kg 8. wyciskanie francuskie stojąc: 15x6kg/15x7kg - jak poprzednio - jedną hantlę w obu rękach trzymałam, nie schodzi mi wtedy prawa ręka, jest równomiernie, tylko nie wiem czy tak mogę. Proszę o radę:) 15x6kg/15x6kg [...]

[...] pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie mogłabym robić (skoro jest do wykonywania w [...]

[...] / 2250g - 2420g - moim zdaniem MEGA dobre białko POLECAM !-ok PTIMUM Serious Mass 5455g - mega dobry i smaczny gainer !-tutaj moglbys kupic cos tanszego i o lepszym skladzie jak np: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html CYTOGENIX Cytocell 673g - potreningowy stack osobiscie bardzo dobry !-tutaj wolabym zwykle mono, ale [...]

12-01-2013 1/6 DNT Miska Niepoliczona %-) wszystko jak zawsze tylko wieczorem nic nie zjadłam bo tak jakby mnie grypa brała @@-) zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, _______________________________________ 13-01-2013 1/7 DT -> dzień 3 1. MC 35/40/43/49/55 kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/4/3 3. przysiad przedni 5x10 20 kg 4. [...]

[...] 4. podciągnięcia do sztangi(drążka) znaczy wzrok na wysokości sztangi i im dalej w las ciężej %-) w ostatniej serii tylko 5 powt bo już nie było sensu po trzecim leciałam jak kłoda 5. |-) ambitnie chciałam zrobić wytrzymkę po treningu }:-( po pierwszym obwodzie stwierdziłam, że nie dam rady @-| 6. mój rower jest goopi }:-((( [...]

[...] miażdży \-) ale przysiadłam i wstałam :)) 2. %^&*(^^%%$% piiiiii #-P to jedyne ćwiczenie, przy którym mam ochotę rzucać sztangielkami %-) 3. tera widzę, że się cackałam bo jakoś mi się popindoliło }:-( założyłam 50 kg i poszło 8-):-D ciężko było ale zwaliłam na przerwę }:-( 4. ok ale po wczorajszym mam zakwasy w brzuchu i nie chciałam go już [...]

[...] pępek: 78/76/76/75-76 pod j.w.: 80/80/80/80 kolce: 85/85/83/83 3D: 93/93/93/92 udo najszersze: 55/55/55/54,5 udo środek: 48/47/48/48 udo nad kolanem: 42/42/41/41 Pomiary jak zwykle nie zaskakują %-) chociaż ja wizualnie widzę zmiany :-)) ________________________________________________ Był rower 35 min tempem stałym ok 70%max Zmieniony przez [...]

[...] 20 min odśnieżanie %-) ___________________________ 1. czarna dupa {{:-( 2. prawa ręka by jeszcze z dwa zrobiła a lewa to miękka pipka ;-) 3. ok 4. ok 5. spinałam poślady jak chodziłam %-) ___________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-21 zielsko: brokuł, [...]

[...] brokuł, kalafior, marchew popitka: mięta, melisa, rumianek, kawa,woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA Ogólnie czuję się zmęczona i pms daje się we znaki ;-] Dzisiaj popłakałam się jak słuchałam muzyki }:-( Po treningu zjadłam białą, ordynarną bułę i oby poszło tam gdzie trzeba ;-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-03-14 22:17:16

[...] 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 3x18kg/3x20kg/3x24kg ciężko mi to szło #-P 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg x8/8/7/7/6 6kg x10/10/10/10/8 jak widać ciężar mnie zmiażdzył ale to chyba przez te pompki i burpee Miska 135b 75t 200ww [...]

Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]

[...] biegu tętno trzyma mi się w zakresie 135-145 mój program delikatnie zawyża kcal spalone w trakcie treningu siłowego (na wczorajszym tenisie było wręcz idealnie) ciekawe jak to będzie wyglądać przy ostrych treningach ale teraz ręcznie wprowadzam spalone kcal więc zapotrzebowanie dzienne wyliczane jest prawidłowo trening lajtowy, choć [...]

[...] na wyciągu 4s Ściąganie na wyciąg gówny do klatki uchwyt wąski 4s z mocnym spięciem Szrugsy sztangą 4s ciezar max 80kg 30 min bieżni Dziś na szczęscie nie czuje tak pleców jak w zeszłym tygodniu ale to dobrze bo tamto to bylo coś dziwnego :P ale czuje że dobrze przerobiony trening :D Dorka to prawda niby sztuczne swiatelko a jednak witaminka D [...]

Dorka a co źle :D Lee Haney powiadał że waga startowa nie powinna się oddalać wiecej niż 5kg :D i o Tanq no jak nie rozumiesz :P wegle wegle i wegle i troche białka :D Nie napisałam, że to źle. Wg mnie baaaardzo dobrze- sama bym chciała, żeby moja waga poza sezonem różniła się od tej 'scenicznego' max o 5 kilo ;)

Rozumiem Cie doskonale Cielu, ja na szczescie mam max do 22 robote na silce ;) Ale i tak było ciezko jak chodziłem niczym widmo jeszcze z butelką wody, bo sie nawadniałem;) Wiec jestem z Toba duchem;d

[...] zmontowana) ale nie wygodne 4s Przyciąganai wyciąg dolny na szeroko 3s Wiosłowanie z linką wyciągu 4s Ściąganie do klatki uchwyt wąski 4s Szrugsy talerzami 3s Schodki 30min Nie no serio serka to tam jest max zawsze 100g :D a patelnia jak by dwie połaczone razem wiec jedyne co trzeba zrobic to przekrecic calość :D nie bawimy sie lopatka itp :D

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

Podsumowanie potrenigowe (trenig 8) Zdecydowałem się i zwiększyłem do 6 obwodów. Ćwiczenia wykonałem wszystkie, bez jakiś większych przestojów. Wydłużyłem tylko troche przerwy pomiędzy obwodami do około 150-170sek. Długo, ale chciałem miec siły na 6 obwód. Trening główny 1obw-9min 2obw-11min 3obw-13min 4obw-12min 5obw-12min 6obw-15min (tak długo [...]

[...] cieszy. Uda-Nie są moim priorytetem. Moim celem jest poszerzyć, się i zachować ładną sylwetke. Czyli w udzie chce max jeszcze z 4-6 cm. Łydka-Tu chciałbym jeszcze +1cm, ale jak wiadomo ciężko jest z rozrostem łydek. Bic-Poszedł niby w minus. Ale Nic, mówi się trudno. Bardzo wiele pracy przedemną (bardzo, bardzo), jeżeli chce uzyskać to o czym [...]

[...] 25kg/5 - dobrze szło, ostatnia seria walka o końcowe powtórzenia 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6 - pierwsza seria nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, potem już poszło ok 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b): 4x10 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x max 1min: 5, 5, 5, 4 - inverty są [...]